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熬夜后如何恢复身体减少坏处 通宵熬夜后如何快速恢复体力

发表日期:2014-10-13 21:01:17 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

熬夜后如何恢复身体减少坏处 通宵熬夜后如何快速恢复体力

 

通宵熬夜后如何快速恢复体力:

1.先补睡眠

若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。无论是双休日还是节假日,都有那么一些人不分昼夜地玩,还有的加班加点地工作,一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休。对于熬夜给身体带来的损害,他们丝毫不在意,还会错误地认为,我身体好,连续熬几天夜算不了什么,等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态了。

专家介绍说,这种事后补觉的做法属于消极休息,换句话来说,这是一种被动式的补救性措施,是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息,而不是上面所说的消极休息,因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果,弄不好还会对身体健康造成损害。

2.多喝白开水

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

3.宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

4. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

5.适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。

6.不要空腹

俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

7.远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。

8.少忍为妙

长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。

9.忌有病熬夜

很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

 通宵熬夜后对身体的坏处:

1、皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差, 缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振 ,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答 ’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。

3、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工 作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中 ,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。

4、阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上 认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠 胃毛病,如消化不良等。

5、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼 ,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳 还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼 病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。

6、头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛 的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤

7、熬夜既伤神也容易患咽喉炎:晚上11点至凌晨1点是胆经最旺盛的时候。胆汁是需要新陈代谢的,如果你能在晚上11点前睡觉,胆才可以完成代谢工作。胆有多清,大脑就有多清。如果晚上11点前睡觉的话,清晨起床后,头脑才能保持清醒,气色才能红润。这说明夜间是人体代谢最关键的时候,如果经常熬夜的话,人体正常的代谢功能就会发生紊乱,导致阴虚火旺,诱发眼舌干燥、咽喉肿痛等症状。有些学生在考试之前很容易诱发咽炎,这都与他们熬夜有关。此外,球迷也容易患咽炎,这与他们熬夜看球,边喝啤酒边吃烧烤、情绪激动、大喊大叫有关。

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