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水煮什么青菜可以减肥 水煮青菜10天减肥10斤

发表日期:2019-11-01 09:06:29 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

   减肥水煮菜怎么做好吃?

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水煮什么青菜可以减肥 水煮青菜10天减肥10斤

 

 做法就是很简单的,只是用清水煮蔬菜,用清水,水开后,放菜,到你接受的熟度,捞出来,调味料可以选择只放盐,比较的健康

  去超市买脱脂鸡汤,如果不喜欢,或买不到,就自己买来鸡肉做汤。等鸡汤煲好,结冻后,把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候,可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料,只放盐。

  青菜的选择也是很简单的,自己喜欢的就是最好的。至于菜的选择,用白水煮,什么菜都可以,菠菜、白菜、韭菜、青菜,菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐。

  高汤煮青菜也是很健康的,也可以用素高汤来代替清水。味道会好不少。素高汤就是用香菇,白菜,玉米,白萝卜,豆芽和海带和水以1:2的比例熬制。不过熬煮的时间大概要3,4个小时。

  水煮青菜10天减肥10斤

  水煮青菜的方法还是很常见的,也是比较健康的饮食菜,偶尔对于减肥清肠来说还是很有用的,也是很有营养的。

  早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊

  午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤

  晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

  每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果,坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

  水煮什么青菜可以减肥青菜的营养价值十分丰富,并且热量也很低,因此是减肥的理想食物,而水煮青菜这种最简单的做法,能将青菜的减肥功效发挥至最大。

  西红柿

  西红柿本身热量及脂肪含量低,且含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素及膳食纤维,番茄红素是胡萝卜素的一种,可以降低热量摄取,减少脂肪积累。B群维生素可以促进脂肪代谢。膳食纤维能够促进肠胃消化、缓解便秘,让人在减肥的时候又很有饱腹感。

  冬瓜

  冬瓜有润肺、消痰、清热、解毒、止咳、除暑等功效。它含有蛋白质糖、纤维素、钙、磷、铁、胡萝卜素及多种维生素等,是瓜蔬中唯一不合脂肪的果品。所含的丙醇二酸成分,可抑制糖类物质转化为脂肪,能防止人体内肪的堆积,起到很好的减肥效果,它同时也是美容的佳品。

  竹笋

  竹笋性寒,味甘。有消食化痰、透疹解毒、利尿等功效。它含有大量的纤维素,进食后能促进肠管的蠕动,有助于消化,防止便秘和结肠癌的发生,有利于减肥。

  韭菜

  韭菜性温,味辛,含硫化物、钙、磷、铁、胡萝卜素等、粗纤维较多,能促进肠管蠕动,保持大便道畅,并能排除肠道中过多的营养成分而起减肥作用。


  小白菜

  小白菜具有清热除烦、通利肠道的功能。对便秘、热咳都有一定疗效。含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌、促进食物消化,具有防便秘的效果,有减肥功能。青菜中的纤维和脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,减少动脉粥样硬化的形成。

  黄瓜

  富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富,可以带皮食用。为了防止农药残留,对人体造成危害,应要把黄瓜在盐水中浸泡15~20分钟后再洗净食用,并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根,要保证黄瓜的完整性,避免养分流失。需要减肥的人可以多吃黄瓜,因为它是出了名的减肥蔬菜。

  卷心菜

  卷心菜营养相当丰富且热量十分低,含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,除此以外卷心菜内还含有维生素u,维生素u是抗溃疡因子,具有分解亚硝酸胺的作用,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。

  菠菜

  菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,有利于排便,是一种任吃不胖的蔬菜。

  生菜

  生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化。

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