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中午适合锻炼吗 中午运动最佳时间

发表日期:2015-09-05 11:01:33 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 

指导专家/宋康 教授、博导、主任中医师,国家重点学科(中医肺病)学术带头人,国家名中医指导老师,浙江省名中医。

夜跑,顾名思义,就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快,竞争压力越来越大,人们锻炼的时间越来越少。跑步,是最简单的锻炼方式,越来越多的职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。

对于上班族来说,夜跑之后,产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢?国家名中医指导老师,浙江省名中医宋康表示:锻炼也要讲究时间。

中午、深夜 都不适宜锻炼身体

《黄帝内经》上说:故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

也就是说,《黄帝内经》不主张在深夜运动,扰动筋骨,出汗伤阳。

晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,这就背道而驰了。

宋康认为,从中医的角度来看,中午时段是最不适宜锻炼的,因为中午是一天之中最辛苦的时间段,要尽量休憩。而夜间如果太晚,也不适合锻炼。此外,一些节奏快,强度大的运动也不适宜在晚间进行。

“中医讲究顺势而为。也就是说,人要顺着生理节奏生活,这样对健康有益处。”就像传统概念里,早睡早起身体好一样。“人们工作了一天,晚上应该沉静下来,准备休息,进入睡眠状态。而此时,再把身体的各个器官调动起来,进入跑步的兴奋状态,长此以往,对身体来说,或许并非有百利而无一害。”

深夜最好不练,早上锻炼最好也要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。

宋康提醒,就像一年之中的春生夏长,秋收冬藏一样。白天是生长的时段,可以运动出汗。到了夜里,要尽量收藏阳气,静坐休憩。

夜跑最好在晚餐一小时后进行

宋康认为,总体来说,晚上锻炼最好放在22点之前。

“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

此外,运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

同时,夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,人体抵御外邪,全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

宋康说,夜跑、夜骑前要吃,但只能吃半饱。

如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

夜跑、夜骑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了。宋康表示,这种做法是不可取的,夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。

布满绿化的沿江路并非是夜跑最近路线

城市主干道上,车辆就像一条条长龙,奔流不息。夜间,长跑者想找到一块“净土”,并不容易。

在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过,主干道旁的人行道,不是好的跑道。因为马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平,不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

因此,在杭州的各大健康论坛上,夜跑爱好者们达成的共识,“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。另外,在小马路上夜跑,也要注意以下两点:穿着鲜亮的运动装,最好有荧光部分,这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线,夜间在不熟悉的环境奔跑,跑者处理应急情况的能力会下降。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

 

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