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女生深蹲一天做多少 女生深蹲能减肚子吗

发表日期:2015-11-13 10:25:32 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

 深蹲一天做多少

 

深蹲一天做多少合适 塑臀美腿少不了坚持

 

深蹲是近年来兴起的一个运动,随时随地可以进行的优点让它受到了青睐。女生们是否觉得深蹲是适合男生的运动?其实不然,深蹲可以练出小翘臀!深蹲,可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。今天小编教大家这组深蹲塑臀操,只要5分钟,塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。 深蹲动作 塑造美腿

大腿上的肉向前凸出,这种肥胖类型,是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧,就能击退下半身肥胖,达到很好的瘦腿、提臀效果。

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

深蹲一天做多少

 

深蹲一天做多少合适 塑臀美腿少不了坚持

 

3.上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。 深蹲5分钟 美臀蛮腰

由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

深蹲一天做多少

 

深蹲一天做多少合适 塑臀美腿少不了坚持

 

要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。 要一边有意识地让身体往下压,一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时,如果弯腰驼背,不仅无法减肥,反而变成了助长赘肉的不良姿势。

深蹲会练出翘臀还是粗腿?仰卧起坐能够带来马甲线还是大肚子?跑步是粗腿还是瘦腿?力量训练打造出金刚芭比还是性感女神?网上各种自相矛盾的瘦身资讯真的让人晕头转向!今天,小编和你一起揭晓网上传的最凶的瘦身谣言,以后就懂得正确减肥啦。

 

无深蹲,不翘臀

谣言一 无深蹲,不翘臀?!(翘臀VS粗腿)

深蹲会锻炼下肢肌群

深蹲的动作路线是简单的上下直线运动,训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定会得到锻炼的,腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的,不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。

对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说,深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子,坚持运动训练,再辅以正确的深蹲练习,才可以达到你 想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些,只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛,我们会认为 这是很性感的!

简单妙招练出标准小翘臀

1、健走计划

如果你看过别人健走,你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走,不但能够锻炼臀部,还能运动到腿部、腰部及背部,有强 身健体、美化体型的作用。同时,爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法,因为每一步往上爬的动作,臀部肌肉都必须使用加倍力量,以支撑身体的重量往前进。每日 累计5000步的健走,坚持下来才能减肥瘦身,练出性感翘臀!

2、掂脚尖走路

踮脚尖走路是既简单又省钱的方法,它能使你的臀部线条更加迷人。放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,它与肾机能与女性荷尔蒙的分泌息息相 关,对第二性征的完整发育相当有帮助。你可以随时随地进行练习,刚开始时可从二到三分钟开始,习惯之后每次可作十五分钟。

3、收缩臀部

双手扶住椅子或桌缘,先将双脚后跟提起,再用力夹紧屁股,夹紧之后保持10秒后放开,后脚跟放下,如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度,没事站着的时候,像是等车搭地铁时都可以利用时间做,而且这样细微的动作还不会引起他人的注意!

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