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女生深蹲一天做多少 女生深蹲能减肚子吗

发表日期:2015-11-13 10:25:32 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

跑步七大要点

1、保持抬头姿势

跑步时目视前方,尽量不要做玩手机等低头动作,因为低头会影响到你背部弯曲,对颈椎也不好,抬头向前看有助于你跑步时保持上身挺拔的姿势。

2、不要耸肩

这是我们在健身和运动时很容易出现的错误,很多时候,不自觉的就是耸肩,所以时不时提醒一下自己肩部放松,肩部自然的下沉,然后肩部向后展,感觉胸部打开,这时你会感觉背部收紧,想象背的中间会有一条背沟,但不用过于用力。

3、双手微微弯曲抬起,手肘弯曲角度保持90度

跑步时无需过于紧张感,靠肘关节带动自然运动,但幅度不易过大。不需要紧握拳头,掌心放松握“圈”。

4、保持收腹

不要让肚腩随风摆动,收腹能让你自身变轻盈,并且在跑步中让腹部肌肉保持紧张感,从而锻炼到整块腹部的肌群。保持这个习惯,对于以后做更多训练都非常有效,想练出马甲线的妹子也可以这样跑步哦。

5、臀部夹紧

不要让你的肥肉肆意摆动!收腹的同时,你的屁股也会收紧,这是一连贯的反应。在跑步过程中感觉臀部和腰部向前,想象腰部有绳子被牵引,身躯带动腿部往前,这样你会感觉腿部轻松很多,也不容易。这个动作也可以紧实臀部肌肉,长期下来,屁股也会变翘哦!

6、避免脚尖先着地

跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮。正确的方法应该是,大腿带动小腿向上抬起后,尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地,努力使你的脚跟在臀部下方向后向上运动,放下腿时便可自然过度到脚弓着地。

7、膝盖关节微微半蹲

在跑的过程中膝盖关节不必完全伸直,应该要有微微有半蹲的感觉,同时感受身体向前被牵引,这样腿部在交替时感觉很轻快自由。

谣言六 力量训练会变成金刚芭比(金刚芭比VS性感女神)

力量训练练出大量肌肉?不一定

不能绝对的说是或不是。因为只有能承受艰苦的训练与严格的饮食,你才有可能练成一个健美运动员。对绝大多数女性来说,练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。想变成女金刚与赢得奥运会金牌一样是个不可能完成的任务。

力量训练的好处都有啥

1、减少肥胖

增加力量训练能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。同时,力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。

2、美化身体、改进姿态

力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,还能平衡练习和力量训练就能帮助改善身体的不平衡,让你在任何时候都保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。

3、减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练,肌肉力量的不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

4、延缓衰老

随着年龄的增长,肌肉重量和肌肉力量就会不断损失,不仅运动能力大幅度下降,行 动变得迟缓,就连应付日常生活都会困难重重。而力量训练能够增加肌肉重量和力量,常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。除此以外,力量训练 还有改善身体代谢机能,增加骨密度,减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病,让你的心情和心态更好,精力更加充沛。

 

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