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每天步行一万步的危害 每天慢走1万步伤膝盖吗

发表日期:2019-10-07 08:50:39 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  现在微信运动等程序影响了很多人的锻炼观念,甚至于很多人都在朋友圈炫耀自己走了多少步,步数高达一万步或者更多。那么,每天走路一万步是否对人体有害呢?这个我们要根据人自身的身体情况来回答。

  首先不妨先来设定一下对象处于哪个年龄阶段,这样才能进一步确身体负荷范围。如果对象是一个青壮年,那么在医学上我们认为一万步甚至于更多一点是一个很不错的锻炼量,因为年轻的时候跑跑步、多一些运动都是挺好的。但是,当人的年龄逐渐增长,人体机能都会相较于年轻时有所下降,长时间的走路会使得他们的膝盖受到损害,甚至于出现体力不支和加速关节磨损等问题。更有甚者,会出现骨性膝关节炎、腰肌劳损等疾病。所以,中老年朋友可以将运动步数降到4000~7000,这样更有利于身体。

  其次,如果将目光放至一般人群,那么医学上则是赞成的,一天一万步对于一般人来说是更有利于身体健康的。由于现代交通工具的飞速发展,人们的运动量越来越少,走路的时间也在减短,而肥胖问题也在一定程度上影响了很多人,因此,结合现代的流行方式,每天一万步成为了不错的选择,它会很好的减少人体身体里脂肪的过分堆积,对于三高人群也有很大的帮助。

  那么,如果要进行步数运动,我们需要做一些什么样的准备才能更好地促进锻炼效果呢?第一,我们应该准备一双舒适的、缓冲性能好的鞋子,如果在走一万步的路程时选择普通的皮鞋、布鞋等,下肢多个关节会收到磨损,甚至造成足弓受伤、跟痛症等。另外,在走路之前需要进行热身,可以先慢慢行走几分钟,待腿部肌肉伸展开来,身体也准备好的时候,再开始。同时,走路的姿势很重要,要站直身体,不可七倒八歪,要收腹提臀、目视前方,如果一不留神,有可能有崴脚之类的伤害。

  “恭喜你,今天已完成1万步目标!”看到这样的提示信息,你是不是充满了成就感?如今,随着智能穿戴设备的普及,越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。经常可以看到公园里、操场上、楼间小道上正在步行锻炼的不同年龄的人,他们拿着手机,戴着手环、手表等,将每天1万步作为自己的锻炼目标。锻炼的同时,还可以和好友PK步数排名娱乐一下,甚至有些商家还提供步数折扣。“步数超万,免费吃小龙虾”“吃饭打折,1万步以内9折,超4万步5.5折”,一些大学的食堂推出了花样促销活动。于是,你的步数越走越多……

  然而,每天1万步的锻炼方法是否科学呢?让我们来听听运动医学专家的意见。

  日行万步的健康隐患

  早在1964年东京奥运会期间,日本一家公司发明了“万步计”计步器。他们在赞助东京奥运会的同时,打出“每天一万步”的广告词,推荐日本国民每日步行1万步,来增加运动量,改善国民体质。随着这项商业产品的推广,日行万步成为一个流行的锻炼口号。

  “其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证,并不适合大众用来指导日常健身。”北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说,“日行万步口号提出的初衷是好的,希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度,但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。”朱敬先出门诊时经常会遇到一些老年患者,他们平时的运动强度比较小,或者是有久坐的习惯。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后,就会被要求增加运动量。因为走路简便易行,对场地没有特别要求,被不少老年人优先选择。但是,当他们以每天1万步作为目标后,随之而来的是很多运动损伤。其中,下肢关节的损伤较多,最常见的是膝关节的骨性关节炎。

 

 

每天步行一万步的危害 每天慢走1万步伤膝盖吗

  ↑医生正在给患者测量脚踝宽度,为三维步态测试提供参考数据。刘昶荣 摄

  为什么日行万步对老年人来说不健康而且不科学呢?朱敬先说:“缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱,下肢运动力线不正确,甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担,对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度,比如进行了几个月的步行之后,会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损,继而产生滑膜炎症、软骨损伤等,加重原有的骨性关节病。更为严重的情况,则需要进行关节置换。”

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