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办公室运动适合女性的几个动作

发表日期:2019-05-02 05:39:12 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

   作为上班族的你是不是还在为你的拜拜肉和水桶腰苦恼而苦恼?小编特意为大家准备了15个办公室动作,每天只要一点小运动,就能让你轻松拥有好心情,保持年轻的身体状态!

  方法一:30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉

  ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  ②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

  ♥小编的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

  方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松**和背部肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

  ②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

  ♥小编的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

  方法三:左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

  ②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

  ♥小编的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

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