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慢健身四动作打造健康肌肉男

发表日期:2014-02-28 15:29:16 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  很多男性朋友突然有一天发现自己有啤酒肚了、腹肌肱二头肌看不见了,于是乎焕然大悟自己该健身了!这就造成了很多男性朋友的健身都急于求成,其实健身时一个长久的习惯,有些“慢动作”健身效果反而会更让你吃惊哦。

  健身运动之所以备受推崇除了它简单易行、适用性强,同时还能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量。但是健身运动并不是越快越好哦!

  健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样,招数虽慢,但是威力却是无穷滴!同样,慢动作健身,让健身效果更明显!

  “慢”健身计划

  慢动作一:倚墙下蹲

  两个枕头

  功效区:股四头肌

  1、身体斜靠在墙上,双脚分开与肩同宽;

  2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上;

  3、上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,即大腿与小腿垂直;

  4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;

  5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上;

  6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

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