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慢健身四动作打造健康肌肉男

发表日期:2014-02-28 15:29:16 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  慢动作二:划船

  长凳或茶几、枕头

  功效区:背部

  1、左腿站直,把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上,向后翘起臀部;

  2、右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直;

  3、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。

  慢动作三:推压肩部

  椅子、哑铃、枕头

  功效区:肩膀和肱三头肌

  1、坐在椅子上,把枕头置于肩后,下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对;

  2、尽可能慢地推出手臂向前向上,慢慢收回手臂到起始的位置。

  慢动作四:吻枕膝卧撑

  枕头

  功效区:肱三头肌和胸肌

  1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直,把枕头放在头前的地上;

  2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。

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