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正确捏肩膀手法图解 捏肩膀最舒服的手法图解教程

发表日期:2020-02-20 11:45:16 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  随着现在生活节奏变快,每个人的生活压力都变得越来越大,对于一些白领长时间的面对电脑不运动,难免会出现肩膀酸痛的情况,出现这种情况如果不及时缓解长期以往会危害我们的身体健康,影响日后的生活或者工作状态。而最好的缓解方法就是帮肩部按摩了,可是很多人并不是专业的,不知道如何按摩肩部才能最舒服,今天就向大家介绍几种捏肩膀最舒服的手法吧。

  肩部按摩要注意使被按摩的部位放松,以坐在写字台前一侧伏案为好。

正确捏肩膀手法图解 捏肩膀最舒服的手法图解教程  

1)搓掌热肩坐在写字台前,双掌快速对搓20次致热,用热掌捂肩,将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同,反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。

  2)揉肩一手伏案,另一手掌揉对侧肩部,以肩前部为主,时间1~2分钟。可使该处血管扩张,有消肿止痛作用。

  3)弹拨肱二头肌腱姿势同前,用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱,由上到下,从轻逐渐加重手法。时间为1~3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛,解除粘连,是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛,可以用同样手法进行治疗。

  4)揉胸大肌姿势同前,用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1~2分钟,对改善肩周组织的血循环,防治肩周痛有益。

  5)按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前,肩向前向内倾,使该部肌肉放松,用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部,时间为1分钟,是防治颈肩痛的常用手法。

  6)拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部,用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。

  7)拿揉三角肌姿势同前,用对侧手大把拿揉三角肌1分钟,可促进该部的血液循环。

  8)叩肩伏案,用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部,由轻渐重,时间为1~2分钟。

  9)肩部练功方法较多,根据自己情况选择进行,但需循序渐进,持之以恒。

  (1)扒墙:在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸,越摸越高,牵动肩部恢复功能。

  (2)摸耳:双手交替用手经脑后摸对侧耳廓,捏住耳朵可坚持片刻。反复数次,目的同前。

  (3)背牵:双手在背后相握,分别向左和右牵动,幅度渐大。反复数次,目的同前。

  (4)轮转双肩:两臂先交替前后摆动10~20次,再做双臂大轮转10次。一方面健身,一方面有助于患肩恢复功能。

捏肩膀最舒服的手法

  肩部是人体紧张情绪的反应器,人体一紧张,肩部先僵硬。而肩部的紧张又带来颈椎的紧张,很多人就在长期不自觉的紧张中得了颈椎病。

  颈部是人体的十字路口,颈椎的紧张又会导致全身的紧张。所以,当一个人累了(不管是身累还是心累),身体出现肌肉紧张的现象时,首先要给他放松,捏肩就是最好的方法。

  肩颈推拿手法

  也许有人会说:“我只懂得井口在肩井、井底有涌泉,其余一无所知,怎么清理这口井呢?”其实很简单。这就不是普通的按摩,而是医学和养生意义上的推拿手法了。我在此教大家一手最常用、最好使的按摩手法:推拿肩井。

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